Perder peso é o soño de moitos. Segundo as estatísticas, case o 80% das mulleres non están satisfeitas co seu peso e poucas persoas non probaron todo tipo de dietas ata os 20 anos. Os homes normalmente pensan niso máis tarde que as nenas e perden peso por manter a saúde. Dun xeito ou doutro, a pregunta "Como perder peso?" Interesado en case todos.

Os beneficios e o dano de perder peso: o efecto da fame no corpo
A dureza é boa por moitas razóns. A obesidade e o exceso de peso crean unha gran carga no corazón e na columna vertebral, e o fígado sofre: as súas células dexeneran en graxa e deixan de funcionar. Non obstante, o proceso de perda de peso en si pode ser arriscado, especialmente se unha persoa que nunca se limitou á comida comeza de súpeto a morrer ou beber tés e pastillas "maxia" cunha composición sospeitosa. É posible perder peso sen dano á saúde, non obstante, son necesarias algunhas regras. Se non, despois dunha dieta estrita, o peso regresará rapidamente e o ben -ing só empeorará.
Moitos soñan con perder peso rapidamente, caendo 20 kg nun par de meses. Non obstante, este ritmo é moi perigoso para o corpo. Unha persoa pode levar ata 3 kg de graxa ao mes, o resto é só auga. A velocidade segura da perda de peso é a mesma. As dietas estritas que prometen unha perda de peso rápida afectan a condición de todos os tecidos que se atopan na dieta escasa, non reciben aminoácidos suficientes necesarios para a rexeneración celular. O peso desaparece, pero non tanto debido á graxa, senón ao reducir o volume muscular.
Unha folga de fame tamén é un golpe para o fígado. Para este órgano, unha rápida perda de peso é simplemente destrutiva: pode causar distrofia graxa dos hepatocitos. Cómpre sinalar que os síntomas poden manifestarse despois dun longo período de tempo, cando non levas fame durante moito tempo. O fígado e unha variedade de queimadores de graxa son prexudiciais, a miúdo as mulleres nin sequera están interesadas no que consisten, e tales fondos poden ser moi tóxicos. Ademais, tras unha forte perda de peso, os hidratos de carbono e as graxas están dirixidos polo corpo a ... o fígado, e unha muller que se esforza por harmonía está no hospital con obesidade deste órgano ou hepatite aguda. O xaxún adoita prexudicar a vesícula biliar. Así, unha rápida perda de peso leva a un aumento dos niveis de colesterol e a unha diminución do contido de sales de ácidos biliares. Como resultado, o exceso de colesterol non se excreta e isto contribúe á aparición de pedras na vesícula biliar.
A nutrición insuficiente provoca hipoglucemia: unha diminución do azucre no sangue. Isto afecta ao sistema endocrino e provoca trastornos hormonais. Os afeccionados á fame sofren violacións do ciclo menstrual, da depresión e dos cambios de ánimo afiados, teñen erupcións na pel e estirando.
Nunha palabra, unha dieta estrita e, ademais, a fame leva máis dano ao corpo que ben. Sen esquecer o feito de que a desnutrición diminúe o metabolismo e os quilogramos volven moi rápido - despois de todo, durante a dieta, o corpo está acostumado a aforrar calorías. Isto significa que a perda de peso sen dano ao corpo é imposible? Claro que non. Pero a perda de peso adecuada é un sistema de enerxía, e non dúas semanas dunha dieta dura ou rexeitar os alimentos.
Os principios de perda de peso adecuada
A perda de peso saudable implica non só unha dieta equilibrada, senón tamén algún cambio no estilo de vida. Aquí tes algunhas regras, o cumprimento das que che axudará a perder peso sen consecuencias para o ben -ser e beleza.
- Nutrición fraccionada. Coma en pequenas porcións 5-6 veces ao día. Tal horario é máis fisiolóxico que as tres comidas habituais ao día. Evita a acumulación de graxa visceral.
- Menú completo. A súa comida debe conter proteínas, graxas e hidratos de carbono nunha proporción de 30:20:50. Ademais, a mellor fonte de graxa para ti é o peixe océano, as noces e o aceite vexetal, e non o touciño e a crema. Os hidratos de carbono deben obterse de verduras, froitas e pan de gran, e non de galletas e doces.
- Movemento. Non hai dieta dará o efecto desexado se estás sentado. Tome unha regra para pasar polo menos 3 horas ao día nos pés, incluso un simple paseo dará o efecto desexado. Así, gastarás polo menos 150 calorías máis.
- Non coma pola noite. Se vas á cama ás 23 horas, non ten sentido comezar a limitarse na comida despois das 6 anos - cando se atopa na cama, terás tempo para pasar fame. Non obstante, a última comida debe ser 2 horas antes de durmir e non máis tarde. Se sentes un ataque de fame, bebe auga. O refresco doce e os zumes envasados non deben estar borrachos: teñen moito azucre e non dan unha sensación de saturación.
- Non te provoces. Deixa de "morder" e é moi sinxelo. Deixa de mercar alimentos nocivos. Se non tes chocolate a man, é pouco probable que os siga co primeiro desexo de comer doces. En lugar de doces, garde un subministro estratéxico de froitas na neveira.
- Domest. O modo é a base dunha perda de peso saudable. A falta crónica de sono afecta destrutivamente a todos os procesos e, en primeiro lugar, o metabolismo. As persoas que padecen insomnio están perdendo peso máis que as que dormen durante 7-8 horas.
- Apoia o corpo. Axuda ao teu corpo: tome complexos de vitamina e antioxidantes, tamén podes apoiar o fígado tomando o curso preventivo de hepatoprotectores - drogas para protexer o fígado.
Dietas correctas para a perda de peso: perdemos peso sen dano á saúde
A perda de peso adecuada implica o uso de produtos saudables e dietéticos e o rexeitamento de alimentos altos -calorios que conteñen graxas transxénicas e azucre.
Produtos para a perda de peso saudable:
- Grupos. Mellor - fariña de avea e trigo mouro. Hai moita fibra nestes cereais que limpan o corpo por dentro. Tamén conteñen os nutrientes máis importantes: proteínas, graxas, hidratos de carbono, así como calcio, fósforo, iodo, vitaminas B1 e B2, pp. Un prato de gachas é un almorzo ideal para a dieta.
- Queixo fresco. Os queixos suaves, como a mozzarella e o feta, conteñen ácido linoleico, que durante moito tempo axuda a manter o nivel de saciedade e calcio, o que acelera o proceso de queima de graxa.
- Verduras e froitas. Teñen moitas vitaminas e fibra, e hai poucas calorías e, polo tanto, as verduras e as froitas son unha base marabillosa para a dieta correcta para a perda de peso. Nas verduras e froitas laranxas e vermellas hai moita vitamina A, que é bo para a visión, a pel fermosa e o fígado saudable. En verduras verdes (especialmente en espinacas e brócoli) contén todo o complexo de vitaminas B, así como potasio, ferro e calcio.
- Bagas. Unha fonte de antioxidantes e vitaminas, así como unha alternativa útil aos doces.
- Peixe. O aceite de peixe reduce o colesterol, limpando os vasos das placas e reducindo o risco de ataque cardíaco e ictus, tamén mellora o cerebro e contén vitamina E, o que é necesario para a saúde do fígado. O peixe é rico en vitamina D, cuxa falta leva á depresión e á fraxilidade dos ósos.
- Ovos. 3-4 ovos por semana - Prevención de estómago e úlcera duodenal, pancreatite e trastornos do sistema nervioso. A xema de ovo contén ácidos graxos e colina - substancias que "destetan" o corpo para preservar cada calor en reserva e acelerar o metabolismo.
- Bobs. Son ricos en proteínas e fibra, normalizan a dixestión, saturan rapidamente e tamén evitan trastornos nerviosos.
- Produtos feitos de fariña grosa. Outro produto dietético que realmente dá unha sensación de saturación. O pan de gran integral axuda a derrotar a obesidade, a diabetes, a deficiencia de vitaminas, a depresión, as enfermidades cardíacas e os vasos sanguíneos. Tamén ten moitas vitaminas B, útiles para o fígado.
- Produtos lácteos. A fonte de proteínas para os músculos, así como o calcio, necesaria para os dentes, os ósos e os procesos metabólicos. O ácido lipoico, que está contido no leite, promove a saúde do fígado.
- Aceite de oliva. Esta é unha marabillosa fonte de vitamina E. O aceite de oliva reduce o colesterol, "limpa" o fígado, acelera o metabolismo e elimina as substancias tóxicas.

Isto debe ser abandonado:
- Pan branco e pastelería. Non hai case substancias en fariña branca en fariña branca. Trátase de calorías baleiras saturadas por pouco tempo e depositáronse instantaneamente nos lados.
- Comida enlatada. Incluso produtos beneficiosos como peixes e verduras perden as súas valiosas propiedades no proceso de conservación. Ademais, hai moita sal en conservas, capaces de provocar un aumento da presión e o inchazo, así como os colorantes e os conservantes.
- Carnes afumadas. Como a comida enlatada, conteñen moita sal e graxas.
- Asado. Isto é o primeiro que se rexeita durante a dieta. Os pratos fritos conteñen moito aceite, son canceríxenos, prexudiciais para o fígado e o páncreas e son moi altas.
Drogas e programas empregados para a perda de peso
Por que limitarte e facer deportes se só podes ir á farmacia e mercar pílulas que prometen a perda de peso sen ningún esforzo ou unha crema máxica que reduce os volumes?
En primeiro lugar, non é seguro. Os produtos "naturais" iluminados no mellor dos casos poden ser un maniquí. No peor dos resultados pode ser tráxico, xa hai moitas mulleres novas nunha cama do hospital debido ao uso de tales "drogas", e non todos se salvaron. Entre as consecuencias están a hepatite tóxica, o desequilibrio hormonal, as psicoses, o insomnio, os ataques cardíacos, a deshidratación debido a vómitos e diarrea, intoxicación grave. Basta dicir que moitas pílulas conteñen doses ultra -altas de cafeína, extractos de plantas tóxicas que causan diarrea e outras substancias perigosas.
En segundo lugar, incluso os produtos certificados permitidos e certificados para reducir o apetito e acelerar a división de graxa non se poden tomar de forma independente. Tales comprimidos teñen moitas contraindicacións: desde a hipertensión ata os trastornos nerviosos e os procesos inflamatorios.
Quizais a crema para a perda de peso sexa o remedio máis inofensivo. Son eficaces? Os fabricantes prometen unha pel lisa, endurecida e a redución dos volumes, pero para lograr este efecto, a crema debe aplicarse con movementos de masaxe enerxética, preferiblemente despois do esforzo físico e limpar a pel con pelado. Ademais, o resultado será máis notable se te limitas en doces e comida gorda. As recomendacións son razoables, pero pensa niso. Esta historia lémbralle un conto de fadas sobre as gandería dun machado? A masaxe, a actividade física e a nutrición saudable en todo caso darán un resultado, con ou sen crema.
Consellos para aqueles que queren perder peso correctamente
- Cambiar a dieta gradualmente. Un forte cambio no menú pode ser un choque psicolóxico. Parecería: é só comida! Non obstante, un repentino rexeitamento das delicias habituais fai que moita xente se sinta infeliz. Non hai necesidade de loitar contra ti mesmo e agravar o estrés. Simplemente substitúe aos alimentos nocivos útiles. Non podes vivir sen un polo frito? Coma sen pel. ¿Gústache o chocolate? Substitúe o leite nocivo por un negro saudable. En lugar dunha torta de chocolate, podes comer ensalada de froitas con xeado natural cremoso. Entón, paso a paso, ensinarase a comer ben e non te berrarás pola falta de forza de vontade. Unha actitude positiva xa é a metade do éxito.
- Coma só o que che gusta. Incluso a comida máis baixa -calorie pode ser moi saborosa. Seleccione os seus produtos favoritos na lista e experimento permitidos. Se odias a repolo, pero por mor da harmonía, só ela come, nada bo sairá dela.
- Estableza obxectivos alcanzables. Calquera tarefa faise máis doada se se divide en varias etapas pequenas. Non digas a ti mesmo: "Ao final do ano, vou caer 10 kg". É mellor prometer que nunha semana non comerás unha porción de pan branco ou pasarás 3 quilómetros todos os días.
- Atopa a túa tenda "Your". Seguramente nalgún lugar preto da túa casa hai unha tenda de produtos naturais saudables: estes días son moi populares. Non hai tal cousa: non importa, sen dúbida, haberá un mercado de agricultores nas proximidades. En tales lugares, raramente se venden bollos e doces nocivos, pero moitas verduras frescas, herbas e ovos rústicos. Compra produtos alí: non haberá tentación de coller unha caixa brillante con galletas "por se acaso" do andel.
- Non te distraes durante as comidas. Moitos de nós cenan diante dun televisor ou ordenador, e este é un moi malo hábito. Os científicos están demostrados: cando estamos centrados na película, comemos un terzo máis do que necesitamos.
- Animádevos. Logádevos por cada quilogramo caído; incluso podes mercar pequenos agasallos (por suposto, comestible). E por violacións da dieta, castigarse a ti mesmo non con monólogos despectivos, senón con esforzo físico adicional. Créanme, media hora de correr cun covarde despois de que o bolo de comer será moito máis útil que tres horas dun monólogo sobre o tema: "Estou gordo e non teño forza de vontade".
Se decides firmemente recuperar a harmonía por ti mesmo, certamente terás éxito! Hai moitos exemplos cando o "Pyshki", referíndose seriamente ao problema, se converteu en belezas endurecidas, e algúns incluso se converteron en famosos adestradores de fitness, como Gillian Michaels, o autor de cursos de vídeo moi populares para aqueles que queren perder peso. Para que o proceso de perder peso sexa agradable e seguro, discute a túa dieta co médico asistente.
Manter as funcións do fígado ao perder peso
Os problemas co fígado son o resultado máis común dunha perda de peso inadecuada. Pero aínda que o fas todo como debería e non se leva por dietas estritas e tabletas "queimadores de graxa", o fígado necesita axuda.
Os hepatoprotectores son toda unha clase de drogas para apoiar as funcións hepáticas. A súa tarefa é protexer as células deste órgano da influencia do ambiente externo, fortalecelas e acelerar a súa restauración. O compoñente activo máis común de tales ferramentas son os fosfolípidos esenciais que fortalecen as paredes das células do fígado. Os mellores fosfolípidos funcionan en combinación con ácido glicirítico: unha sustancia que se obtén da raíz da alcaçuz. O ácido glicirista é un poderoso compoñente anti -inflamatorio e antioxidante. Estudos perennes demostraron que os fosfolípidos con ácido glicírico son máis eficaces para restaurar o funcionamento normal do fígado. Os fondos que inclúen estas substancias fortalecen as células do fígado, aceleran a súa rexeneración e alivian a inflamación. Confirmase o perfil de eficiencia clínica e seguridade destes compoñentes e o custo está regulado polo estado. Os hepatoprotectores son necesarios non só para o complexo tratamento de enfermidades hepáticas, senón tamén para a súa prevención.